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，韭菜，海带，木耳和排骨汤，肉丸子，意大利面，炖肉，玉米蛋汤，牛奶味蛋黄，溶解豆，葡萄酸奶，美味！红薯含有大量的膳食纤维，可以刺激肠胃，帮助消化。孩子们可以吃适量的红薯来帮助缓解便秘。1个红薯，150克糯米粉，适量色拉油，盐和芝麻。黄瓜和竹笋富含维生素c，能促进体内胶原蛋白的形成，对保持皮肤光泽非常有益。它对预防便秘有很好的作用。

煎饼卷，韭菜，海带，木耳和排骨汤，肉丸子，意大利面，炖肉，玉米蛋汤，牛奶味蛋黄，溶解豆，葡萄酸奶，美味！

星期一

早餐：煎饼卷、韭菜、海带、木耳和排骨汤

午餐：肉丸、意大利面、炖肉、玉米蛋汤

额外膳食：牛奶味蛋黄、溶解豆、葡萄酸奶

晚餐：百合橙汁、莲藕片、玉米蛋汤

星期二

早餐：胡萝卜饭、豆浆、土豆汤

午餐：培根、芦笋、蘑菇饭、冷番茄、玉米蛋汤

额外膳食：蛋白薯片、橙子小螃蟹

晚餐：茶树蘑菇面、蔬菜南瓜汤

星期三

早餐：红薯饼、鲜虾、海参粥

午餐：蝴蝶菜蛋饼、黄瓜笋拌虾、黑豆粥

额外膳食：巧克力核桃蛋糕、意大利面和蔬菜沙拉

晚餐：炒胡萝卜丝和浓豌豆汤

星期四

早餐：南瓜，金黄米饭，蘑菇丝和蔬菜丝，燕麦粥

午餐：健康荞麦面、蜂蜜红豆、绿豆和南瓜粥

额外食物：企鹅饭团、花园南瓜星蛋糕

晚餐：鱼香茄子锅、肉丝、三鲜汤

星期五

早餐：杂菜炒面、金针菇、紫菜和豆腐汤

午餐：烧烤拉面、白萝卜丝炒黄豆、豆浆和土豆汤

额外套餐：谢飞南雪蛋糕、谢飞南雪蛋糕

晚餐：凤凰虾卷、肉丝和三鲜汤

星期六

早餐：卡通三明治、魔芋丝瓜汤

午餐：蘑菇肉酱意大利面、生菜炖鸡、草菇豆腐和竹笋汤

额外膳食：巧克力三明治饼干、蓝莓果冻

晚餐：百合炒菜、番茄芋头牛肉汤

推荐菜：

|1：红薯蛋糕|

营养分析

红薯含有大量的膳食纤维，可以刺激肠胃，帮助消化。孩子们可以吃适量的红薯来帮助缓解便秘。

材料

1个红薯，150克糯米粉，适量色拉油，盐和芝麻。

实践

第一步：将红薯去皮、切块并蒸。

第二步：捣成泥，加入糯米粉和少许食盐，拌匀，揉成光滑的面团。

第三步：取一小片面团，将其团圆并压平。

第四步：撒上黑芝麻，轻轻按压，使红薯饼变绿。

第五步：将红薯蛋糕加热至边缘呈黄色，然后将其煎至稍热。翻到另一面，煎至金黄。

|2：黄瓜笋炒虾|

营养分析

黄瓜和竹笋富含维生素c，能促进体内胶原蛋白的形成，对保持皮肤光泽非常有益。

材料

70克黄瓜、100克虾、30克竹笋、1/2大葱、1片生姜、2茶匙油、1茶匙酱油、1/2茶匙淀粉水

实践

第一步：将竹笋洗净，去皮，切成块。

第二步：清洗黄瓜并将其切成小块。

第三步：将姜和葱洗净，分别切成姜末和葱末。

第四步：清洗虾，去掉壳和肠。

第五步：在一个火锅里，爆香葱花和生姜。

第六步：加入虾、竹笋和黄瓜炒熟。

第七步：加入酱油，轻轻翻炒。最后，用淀粉水使其变稠，然后将果汁放入盘中。

|3:豌豆汤|

营养分析

豌豆中的蛋白质不仅营养丰富，而且品质优良。经常消费对儿童的成长和发展有很大的好处。

材料

去皮后的新鲜豌豆200克，牛奶50克，少许盐和适量的淡奶油

实践

第一步：洗豌豆。

第二步：将豌豆放入汤锅，加入三碗水，煮沸，煮10分钟。把它拿出来，在空气中冷却。去除豌豆的内皮细胞（没有捷径，所以你必须一个接一个地剥皮，但是煮熟的豌豆很容易剥皮）。

第三步：将煮熟的豌豆和刚刚煮熟的水放入搅拌器。

第四步：把它搅拌到泥里，然后取出。

第五步：再次将豌豆酱倒入汤锅，加入牛奶，加入少许盐，边煮边搅拌。浓汤煮沸时，你可以立即关火。最后，它可以用奶油装饰。

|4：健康荞麦粉|

营养分析

荞麦中含有的食物纤维是日常主食面条和大米的八倍。它对预防便秘有很好的作用。主食偶尔也可以换成荞麦面。

材料

80克荞麦粉、2块干豆腐、半个胡萝卜、50克金针菇、1个鸡蛋、1个洋葱、1/2茶匙盐、1/2茶匙油和1/2茶匙米醋

实践

第一步：金针菇洗净，胡萝卜去皮洗净，豆腐干、胡萝卜和金针菇切成小块。

第二步：加热油锅，倒入蔬菜，炒大约2分钟。

第三步：煮一壶水，加入荞麦粉，用筷子煮熟搅拌，防止糊。

第四步：把大葱切成大葱。

第五步：把又热又软的面条放入煎锅，用筷子搅拌。

第六步：加入鸡蛋丝，加盐和米醋炒匀。

第七步：最后撒上葱。

步骤8：安装板。

|5：花园南瓜星蛋糕|

营养分析

南瓜中所含的果胶还可以保护胃肠粘膜免受粗糙食物的刺激，并维持人体的“胃”动力。材料

南瓜250克，全麦面粉120克，鸡蛋2个，虾皮适量，盐适量，葱2个，胡椒粉1/4茶匙，植物油适量。

实践

第一步：将南瓜去皮去肉，用刨床将南瓜切成细丝，清洗虾皮，将青葱切成花。

第二步：将全麦面粉、虾、葱和鸡蛋放入南瓜丝碗中，用筷子搅拌均匀。

第三步：往锅里放油，打开小火，放入煎蛋器，用筷子将南瓜面糊挑入煎蛋器，直到面糊与煎蛋器平齐，注意面糊填满煎蛋器内部空间。

第四步：继续炒小火。一边煎金黄大约3分钟后，直接握住煎蛋卷的手柄，将其旋转180度，将另一边煎至另一边也是金黄。

第五步：用刀沿着蛋卷的内缘切，然后将南瓜蛋糕分开。

|6：肉丝三鲜汤|

营养分析

这种略带酸味的三鲜肉丝汤有助于开胃和补钙。蘑菇豆腐肉丝味道鲜美，营养丰富。

材料

50克猪肉丝、35克竹笋、30克豆腐、25克蘑菇、25克蘑菇、10克胡萝卜、1/2茶匙生酱油、1/2茶匙盐、适量生面粉和少许醋

实践

第一步：将蘑菇和平菇洗净，取出根蒂，切丝。把竹笋的壳去掉，洗净并切丝。胡萝卜和豆腐切丝，肉丝洗净备用。

第二步：将竹笋丝放入沸水中漂白，取出沥干水分。

第三步：烧开水，将平菇丝和香菇丝放入沸水中，稍微烫一下，然后取出。

第四步：将竹笋丝、蘑菇丝、平菇丝和胡萝卜丝倒入锅中，然后倒入适量水，煮沸。

第五步：煮沸后，加入肉丝和豆腐丝，转移生酱油和醋，和小火一起慢慢煮。

第六步：用生粉和适量水制备水淀粉，将水淀粉倒入锅中，加厚，煮成浓汤，熄火，放入碗中。

|7：金针菇紫菜豆腐汤|

营养分析

紫菜具有补肾养心的功效。使用其他材料，可以制作不同口味、不同疗效的紫菜汤。金针菇紫菜豆腐汤不仅清淡可口，而且营养丰富。这是一种罕见的滋补保健汤，可以消除秋天的干燥。

材料

20克紫菜、100克豆腐、100克金针菇、一小把虾、1/2茶匙盐、2碗高汤和少量食用油

方法：1。将紫菜放入清水中，浸泡头发并取出。

2.豆腐洗净，切成小块；去除金针菇的根，清洗并粉碎。

3.在热油锅中，将虾炒香。

4.将汤倒入锅中，加入豆腐和金针菇。

5.煮沸后加入紫菜；将原料煮至切碎，加入虾，加盐，拌匀。

6.彻底煮熟原料，将金针菇、紫菜和豆腐汤放入碗中。

|8：白萝卜丝炒黄豆|

营养分析

大豆富含不饱和脂肪酸、糖、钙、磷、钾、类胡萝卜素和维生素b。它不仅是一种可食用的植物，也是补虚滋补的好产品。

材料

200克大豆、半白萝卜、适量色拉油、5克盐、适量葱、适量姜、少许韭菜和半葱。

实践

第一步：在浸泡过的大豆中撒一点盐，提前腌制，这样可以使大豆在煎炸时味道更容易（如果使用干大豆，则提前一晚浸泡，充分膨胀，这样更有利于吸收，充分发挥其营养价值）。

第二步：将青葱切成段，蒜苗洗净切碎，白萝卜洗净切丝。

第三步：在锅里放一点油。油热后，加入葱和姜。葱姜炒香后，加入白萝卜丝炒香。加入少许盐，将萝卜丝炒至出水，这样在放入大豆时，萝卜丝就不会粘锅了。把大豆放进锅里翻炒。

第四步：加入少量水，充分融合两种口味，也可以使大豆煮熟得更彻底。喝完汤后，关上火，撒一点韭菜，从锅里出来。

|9：蘑菇肉酱意大利面|

营养分析

意大利面膜具有高密度、高蛋白、高面筋的特点。它富含矿物质，能促进人体营养的吸收。

材料

100克肉末、5个蘑菇、200克意大利面、1个蛋黄、10克生料、1汤匙盐、1汤匙新鲜酱油、50克植物油和100克蘑菇意大利面酱。

实践

第一步：将猪肉（肥、瘦、七）切成肉末，加入蛋黄、玉米粉、盐和酱油。

2.搅拌均匀备用。把蘑菇切成块。

第三步：在汤锅里倒入一半以上的水，煮沸，然后加入面条。

第四步：再次煮沸后，转向小火，加入冷水五到六次，煮至面条完全煮熟，没有硬核，熄火，过滤面条备用。

第五步：把油倒进煎锅，烧到80%热。加入混合肉末，小火烤；然后加入蘑菇炒熟。加入意大利面酱和少量水。炒好后，小火收集汤汁，直到汤变稠。

第六步：最后，把面条放在盘子上，淋上煮熟的面酱。

|10:巧克力三明治饼干|

营养分析鸡蛋是人类最好的营养来源之一。鸡蛋含有大量的维生素、矿物质和蛋白质，具有很高的生物价值。对人们来说，鸡蛋的蛋白质质量最好，仅次于母乳。

材料

100克低筋面粉、12克可可粉、80克黄油、40克糖粉、1份蛋黄巧克力三明治配料：80克黑巧克力（苦巧克力和甜巧克力）和20克黄油

实践

第一步：筛面粉和可可粉。

第二步：将黄油（不软化）切成小块，放在面粉上。用手指将面粉与黄油丁混合，反复揉搓。

第三步：揉捏，直到黄油和面粉完全融合，显示出粗玉米粉的状态。这个过程可能很耗时。把糖粉和黄油面粉混合均匀。

第四步：加入蛋黄。用手反复摩擦。将蛋黄与面粉和黄油混合。一开始它会干燥松散。反复揉捏，面团会逐渐变湿成球状。

第五步：揉捏面团直到面团完全湿润。把面团做成方形条状。截面尺寸约为3cm*3cm。把面团放在冰箱里冷冻半小时，直到面团完全冷冻。

第六步：用刀将冷冻面团切成0.3厘米厚的小块。大约可以切割30块。然后把它放在烤盘上，每个饼干之间留有足够的距离。将烤盘放入预热的180℃烤箱中，烘焙约13分钟，然后离开烤箱冷却。

第7步：制作三明治原料。将黑巧克力和黄油切成小块，放入小碗中。在水中加热，搅拌至完全溶解。在巧克力馅料凝固之前，将其放入鲜花装袋中。

第八步：取一块冷却后的饼干，用一层巧克力填充物挤压，然后用另一块饼干盖住。让它静置，直到巧克力馅料凝固，巧克力三明治做好。