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备孕7-9个月，备孕计划已经进行到白热化阶段了，此时夫妻二人要做什么准备呢？在这个阶段，未准爸爸和未准妈妈要加强营养，提高精子和卵子的质量，与此同时，积极配合医生做好孕前检查工作。在备孕7-9月，饮食上大有不同。男女双方具体每个月要重点补充哪方面的营养，请跟随三优小编的脚步，一起来看看。

备孕7-9月男女饮食（图）

备孕第7个月：

饮食重点：补锌。在备孕角度来说，锌具有影响垂体促性腺激素分泌、促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。缺锌而且可致女性乳房不发育和闭经，男性精液中精子数锐减。

锌是人体内100多种酶的组成成分之一，一旦机体缺锌，众多酶不能发挥其作用，易造成代谢障碍。缺锌也是导致男性不育和女性不孕的一个原因。植物性食物中，含锌量比较高的有豆类、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，以海鲜类食物含锌量最为丰富，其它如羊排、子鸡、熏鲟鱼等也含有较丰富的锌。备孕期间多吃一些含锌丰富的食物，可刺激人体性激素分泌增加，促进第二性征的发育，使精子数量增多或促进排卵，从而增加受孕机会。

人体所需的金属元素是通过饮食来获得的。各种食物中金属元素的种类和含量各不相同。因此，饮食应多种多样，不要偏食，以保证人体必需的各种金属元素的摄入，而锌普遍存在于食物中，只要不偏食，人体一般不会缺锌。

备孕第8个月：

适量补充含性激素和硒元素的食物。含性激素的食物如牛鞭、鸡肝等对生精很有帮助；补硒能提高精子活力，有效预防胎儿畸形，还能起到防辐射、预防高血压等作用。

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，男性在备孕期间应多吃此类食物。

备孕第9个月：

补钙。健康成人每天需摄入钙800毫克，而备孕期间为了让身体储存足够的钙质，让怀孕期间胎儿能吸收到充足的营养，同时为孕期健康着想，女性每天应额外摄入200-300毫克的钙。

怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和孕妇自身的健康都大有裨益。在备孕期间身体储存了足够的钙，女性在孕期就能减少小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适症状，预防骨质疏松；备孕期间积极补钙，胎儿能吸收到充足的钙质，出生后较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，牙齿和骨骼发育状况也较为良好。

女性最好能通过食补补钙。富钙及富含维生素d的食物有奶制品、虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、白菜、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。

在备孕7-9月，锌、硒、钙的补充必不可少，备孕男女应当注意。当然，除了饮食上需要重视，孕前检查工作、日常行为习惯的调整也应跟上步伐，特别是习惯熬夜的未准爸爸和未准妈妈一定要谨记：保证良好的睡眠质量