备孕后期，这些你补了吗-九游会j9娱乐平台

一年完全备孕计划已经进行到最后阶段，“造人”行动即将开启。然而在这最后关头，很多事项是不能忽略的。小编在这里只讲饮食。备孕10-12月，饮食上的重点又有什么样的改变呢？首先，夫妻双方都要补充叶酸，这是为减少怀畸形儿的几率而做的准备。另外，碘和dha的补充也很必要。备孕后期，补充最后所需的营养，并加强身体的锻炼，为怀孕做最后的冲刺。

备孕后期，这些你补了吗（图）

备孕第10个月：

叶酸。叶酸又称维生素m、维生素bc、维生素b9，是一种水溶性维生素。备孕期间补充叶酸能预防胎儿出现神经系统缺陷的几率，对优生优育起到重要作用。

备孕期间，女性应该每天补充0.4毫克叶酸，一般建议女性从孕前3个月到孕期第十二周都要持续补充叶酸。此外，备孕的男性也要每天额外补充至少5毫克的叶酸。双方配合才能减少怀畸形儿的几率。

叶酸微溶于水，在热、光和酸性环境中不稳定，在烹饪中损失率可达50-90%。因此，备孕期间夫妻双方应增加含叶酸食物的食用量，并掌握正确的烹饪技巧，食补补充叶酸。如有需要，可服用叶酸片额外补充叶酸。

富含叶酸的食物有：绿色蔬菜如莴苣、菠菜、油菜、小白菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。动物食品如动物的内脏、禽肉及蛋类，豆制品，坚果类食品，谷物类等。

备孕第11个月：

补碘。碘是人体必需的微量元素之一，碘缺乏会引起机体甲状腺素合成减少和甲状腺功能减退，并影响孕早期母体和胎儿的新陈代谢，尤其是蛋白质的合成，不利于胎儿发育。

女性备孕期间和孕早期碘缺乏可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。有研究显示，当备孕期和孕早期女性碘摄入量低于25g时，胎儿的正常生长发育会受到影响，将来出生的新生儿可出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特征的克汀病等。

由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、鱼、虾等。

备孕第12个月：

dha是一种多价不饱和脂肪酸，为胎儿脑神经细胞发育所必需。脑营养学家研究发现，dha、胆脂等是构成大脑皮层神经膜的重要物质，是贮存与处理信息的重要结构。

dha是人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成dha。此外，海鱼、鱼油、甲鱼等也富含dha，备孕女性可以增加此类食物的摄入量。

备孕到了最后阶段，往往也是最关键的阶段，此阶段中，叶酸、碘和dha的摄入量是一定要充足的，因为这些物质成分对于胎宝宝的生长发育有着很大的影响，也关乎未准妈妈怀孕后身体健康与否，夫妻二人应积极对待。