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备孕期间需要补充哪些维生素

作者:枫叶更新时间:2022-06-12点击数:

随着优生优育的观念被越来越多的人所接受,很多的人都会在备孕期间做好充足的准备,这样才能生出一个健康的宝宝。备孕期间,需要备孕双方有一个良好的身体状况,所以对身体的调养非常重要。饮食作为人体营养补充的重要来源,需要进行认真的选择,才能保证备孕期间有一个强健的体魄。那么备孕期间需要补充哪些营养物质呢?我们都知道人体需要六大营养素的补充,而维生素就是其中重要的一种。备孕期间需要补充哪些维生素呢?随着小编一起来看一下吧。


备孕期间补充维生素(图)

维生素的种类繁多,面对这样一篇汪洋大海,备孕的朋友们多少都有点犯愁吧。其实维生素的补充并不是补得种类越多越好,对于备孕的女性来说,最重要的维生素有三种::维生素a、维生素c、维生素b1。

维生素a:维生素a能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能,维持正常的骨骼发育,对于备孕的女性来说,尤其压力大或者常熬夜的女性,维生素a的补充必不可少,要摄取维生素a,除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外,多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜,例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素a,其中胡萝卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮肤恢复正常,也能治夜盲症和降低血压。

维生素c:能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用,如摄取充分的维生素c便能抑制色素母细胞分泌过量的色素,而只产生必要的量,并且能将多余的色素迅速排出体外,以维持正常的新陈代谢。此外,维生素c的还原作用也能促使色素还原成无色。要补充维生素c,建议在日常饮食中注意这些水果蔬菜的摄入:樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

维生素b1:对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说,维生素b1可能是我们普遍缺乏的营养元素,这主要是因为因为外面的面类等食物中所含的维生素b1几乎是零。维生素b1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常,保证肌体的正常运作。在平时我们可以多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

其他相对来说也需要根据个人体质进行补充的维生素有:

维生素e:是一种脂溶性维生素,又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中,不溶于水,对热、酸稳定,对碱不稳定,对氧敏感,对热不敏感,但油炸时维生素e活性明显降低。生育酚能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产,还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。富含维生素e的食物有:果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

维生素d:维生素d主要是补钙作用,怀孕后不少妈妈出现缺钙的现象,因此孕前适量补充维生素d也是很重要的一项工作。值得注意的是,维生素d的补充,成人的建议每日摄取量是5μg。妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。除强化食品外,通常天然食物中维生素d含量较低,动物性食品是非强化食品中天然维生素d的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素d,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素d或几乎没有维生素d的活性。

其实对于维生素这样的营养素,很多备孕的人还是比较生疏的,但是说到维生素里的叶酸,想必很多的人知道。无论是在备孕期间,还是在孕期、产后,都需要补充一定量的叶酸,叶酸是属于维生素里的b族元素。在备孕期间补充维生素虽然很重要,但是补充的方法不当,还是会对备孕人群产生一定的危害的,补充维生素的时候就得一定不要过量,适当就好,另外,在不恰当的时间补充维生素,也会有一些不良的现象出现,所以,备孕期间补充维生素还是需要多了解一下相关的维生素知识。


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